Planning para empezar a correr desde cero y no morir en el intento

¿Te gustaría hacer un planning para empezar a correr desde cero? Lo primero es conocer todos los detalles al respecto. Descubre lo que necesitarás, en qué consiste y a qué ritmo debes correr cuando eres principiante.

El planning o la planificación de cualquier entrenamiento son una parte fundamental para cualquiera que desee comenzar con una actividad deportiva. Se trata de los pasos a seguir para obtener los resultados que deseas, a mediano y largo plazo.

Sigue algunos de nuestros consejos para saber la forma correcta de comenzar en esta disciplina y que no sientas ganas de rendirte en las primeras dos semanas.

Descubre este plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero

Si tu propósito es comenzar a correr, lo ideal es que tengas una planificación para ello. De esta manera puedes evitar errores o incluso lesiones al momento de realizar este tipo de actividades deportivas.

Lo que debes saber antes de empezar a correr

Un consejo que podemos darte es que antes de comenzar acudas a una consulta con tu médico, para que chequee que puedas realizar lo que quieres sin problema. Esto es primordial sobre todo cuando nunca has realizado actividad física o si tienes mucho tiempo sin hacerlo.

Nunca es tarde para hacer un cambio de este tipo de tu estilo de vida, pero debes planificar cómo quieres iniciar para que obtengas los resultados que deseas y trabajes por alcanzar tus objetivos.

¿Qué vas a necesitar para empezar a correr e iniciar tu plan de entrenamiento?

No debes preocuparte por tu condición física inicial, ya que los cambios dependen del tiempo que le dediques y la constancia. Lo que sí es importante es comprar unas zapatillas adecuadas para correr, ya que esto evitará problemas a corto plazo.

La ropa deportiva adecuada también te ayudará a que te sientas cómodo al momento de correr, por lo que es un punto importante que no puedes pasar por alto. No necesitas de equipo profesional, tan solo de prendas con las cuales puedas sentirte bien y no te generen incomodidades.

¿En qué consiste este planning para empezar a correr desde cero? Te lo explicamos

Un plan de entrenamiento es el encargado de ayudarte a iniciar tu actividad física de la forma correcta. Al tener tus objetivos visibles será mucho más fácil conseguir la motivación necesaria para continuar.

Lo mejor de que elijas correr como tu actividad física es que no existen limitaciones al respecto. Puedes hacerlo en diferentes lugares y horarios, aunque te recomendamos hacerlo a primera hora de la mañana, si quieres incrementar tu metabolismo y perder peso.

Ahora que ya sabes en qué momento del día hacerlo, puedes iniciar tu entrenamiento, tomando en cuenta algunos puntos clave.

Ten en cuenta calentamiento inicial y el estiramiento al terminar el ejercicio

Como en toda actividad física antes de correr debes realizar un calentamiento, puedes hacerlo andando a un ritmo mediano por los 5 primeros minutos. Esto formará parte de tu planning durante el tiempo y horario que te hayas establecido.

¿A qué ritmo debes correr?

Puedes iniciar con un trote suave, que te permite ir hablando mientras corres para probar si eres capaz de aguantar este ritmo durante el tiempo que sea necesario. En el caso de que no puedas hacerlo, quiere decir que estás forzando a tu organismo y debes disminuir la potencia con la que corres.

Esta es la forma de controlar tu ritmo sin necesidad de usar ningún dispositivo, ya que al hablar respiras de forma menos eficiente. La idea es que te mantengas tranquilo durante el tiempo de duración de tu entrenamiento, para que puedas realizar la actividad completa sin problema.

Sigue con detalle este plan de entrenamiento de 6 semanas

Una parte fundamental de tu planificación es que no salgas a correr durante días consecutivos, la idea es salir a correr durante tres días por 6 semanas de esta manera.

Si vas comenzando a correr sigue el siguiente plan de entrenamiento para hacerlo a un ritmo adaptado para principiantes:

Esta es una forma sencilla de empezar desde cero para perder peso o para adquirir una buena condición física. A medida que pasen los días y las semanas sentirás los cambios en tu organismo de forma prolongada y sin riesgo de lesiones o cualquier otro problema físico.

Luego de completar las 6 semanas y obtener los resultados que esperas, puedes comenzar con otro entrenamiento más avanzado que te permita alcanzar otros objetivos y mejorar tu condición física. Esto únicamente si te sientes listo para ello, de lo contrario puedes seguir esta planificación durante 6 semanas más.

Ahora que ya conoces sobre el planning para empezar a correr desde cero es el momento ideal para cambiar tu estilo de vida y en Spain is sport puedes conseguir todo lo que necesitas para iniciar de la mejor manera. Echa un vistazo a nuestra sección de running y trail y equípate con todo lo necesario para empezar esta nueva aventura para ti.

En poco tiempo notarás los cambios en tu organismo y lograrás mejorar tu bienestar en gran medida, con tan solo dedicarle unos minutos a ejercitarte de esta forma.